गर्मी के मौसम में तेज धूप और बढ़ता तापमान शरीर को जल्दी थका देता है। ऐसे में सिरदर्द, चक्कर और कमजोरी जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। इसका सबसे बड़ा कारण शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन होता है।लेकिन कुछ आसान आदतों को अपनाकर आप इस मौसम में भी खुद को स्वस्थ और ऊर्जावान रख सकते हैं।
बार-बार पानी पीने की आदत, शरीर को रखें पूरी तरह हाइड्रेटेड
गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे जरूरी है। प्यास लगने का इंतजार करने के बजाय थोड़े-थोड़े अंतराल पर पानी पीते रहें।इसके साथ ही नींबू पानी, नारियल पानी और छाछ जैसे पेय शरीर में जरूरी मिनरल्स और नमक की कमी को पूरा करते हैं। खीरा और तरबूज जैसे पानी से भरपूर फल भी बेहद फायदेमंद होते हैं।
हल्का और संतुलित भोजन, पाचन और ऊर्जा दोनों के लिए जरूरी
गर्मी में भारी और तला-भुना भोजन शरीर की गर्मी बढ़ा देता है। ऐसे में दही, सलाद और हरी सब्जियों को अपने आहार में शामिल करना बेहतर होता है।सुबह के समय केला या भीगे हुए बादाम खाने से दिनभर एनर्जी बनी रहती है।
धूप से बचाव बेहद जरूरी, 12 से 4 बजे बाहर निकलने से करें परहेज
दिन के सबसे गर्म समय यानी दोपहर 12 से 4 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें।अगर बाहर जाना जरूरी हो तो सिर को कपड़े या टोपी से ढकें और छाते का उपयोग करें। सूती और ढीले कपड़े पहनना भी शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।
धूप से लौटने के बाद तुरंत ठंडा न अपनाएं, शरीर को दें समय
धूप से लौटते ही तुरंत ठंडा पानी पीना या सीधे एसी के सामने बैठना नुकसानदायक हो सकता है।पहले 5 से 10 मिनट पंखे के नीचे बैठकर शरीर का तापमान सामान्य होने दें, फिर पानी पिएं या स्नान करें।
बहुत ठंडी चीजों से बचें, सेहत पर पड़ सकता है असर
धूप से आने के तुरंत बाद आइसक्रीम या बहुत ठंडा पानी लेने से गले की समस्या या सर्दी-जुकाम हो सकता है।हमेशा सामान्य तापमान वाली चीजों का सेवन करना ज्यादा सुरक्षित और स्वास्थ्यवर्धक होता है।
छोटी सावधानियां, बड़ा फायदा
गर्मी के मौसम में सही खान-पान और दिनचर्या अपनाकर आप खुद को लू, कमजोरी और थकान से बचा सकते हैं। थोड़ी सी सतर्कता आपको पूरे दिन फिट और एक्टिव बनाए रख सकती है।
